5 خطوات تساعدك تتغلب على الأرق
5 خطوات تساعدك تتغلب على الأرق:
حدد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في الويكند.
ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
قلل من الكافيين بعد الظهر.
سوِّي روتين مهدئ قبل النوم: قراءة، شاي أعشاب، أو تمارين تنفس.
إذا ما قدرت تنام خلال 20 دقيقة… قوم وسوِّي نشاط هادئ، وارجع جرّب.
إذا استمر الأرق أكثر من أسابيع، يمكن يكون مرتبط بقلق أو اكتئاب… وهنا تحتاج دعم مختص.
جمعية أمل معك خطوة بخطوة.للمزيد من التفاصيل والتواصل معنا:
0591955655
